Schlafstörungen in Deutschland: Ursachen und alternative Behandlungsmöglichkeiten

Schlafstörungen in Deutschland: Ursachen und alternative Behandlungsmöglichkeiten

Schlafstörungen sind in Deutschland ein weitverbreitetes Problem. Rund 30 Prozent der Menschen liegen nachts wach, wälzen sich von einer Seite zur anderen und können nicht einschlafen. Während klassische Schlafhygiene-Tipps wie ein geregelter Schlafrhythmus und der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke am Abend für viele hilfreich sind, reichen sie nicht immer aus. Für all jene, die weiterhin mit Schlafproblemen kämpfen, zeigen wir alternative Ansätze, die einen Versuch wert sein könnten.

CBD als natürliche Unterstützung

Eine mögliche Hilfe bei Schlafstörungen ist CBD (Cannabidiol). Diese nicht-psychoaktive Substanz der Cannabispflanze wird immer häufiger als natürliche Unterstützung bei Schlafproblemen empfohlen. Ein vertrauenswürdiger Online-Shop wie JustBob wählt die CBD Gras-Sorte sorgfältig aus, um Nutzern eine hochwertige Option zu bieten. CBD wird zugeschrieben, dass es durch seine beruhigenden Eigenschaften helfen kann, den Körper zu entspannen und den Geist zur Ruhe zu bringen. Menschen, die unter innerer Unruhe oder Angstzuständen leiden, berichten häufig von einer Verbesserung ihrer Schlafqualität nach der Einnahme von CBD – sei es in Form von Öl, Kapseln oder getrockneten Blüten.

Acceptance- und Commitment-Therapie (ACT)

Ein großes Problem bei Schlafstörungen ist die Angst vor dem Einschlafen selbst. Wenn der Gedanke „Ich muss unbedingt schlafen“ dominiert, wird der Körper in einen Zustand der Anspannung versetzt, der das Einschlafen nahezu unmöglich macht. Hier kann die Acceptance- und Commitment-Therapie (ACT) helfen. Diese therapeutische Methode lehrt, unangenehme Gefühle und Gedanken nicht zu bekämpfen, sondern sie zu akzeptieren und gleichzeitig konstruktiv mit ihnen umzugehen.

Im Kontext von Schlafstörungen bedeutet das: Statt sich auf die Angst zu fokussieren, nicht schlafen zu können, wird ein entspannter Umgang mit dieser Angst trainiert. Ziel ist es, den inneren Druck zu nehmen, der das Einschlafen behindert. Studien zeigen, dass ACT insbesondere bei Menschen wirksam ist, deren Schlafprobleme durch Überdenken oder übersteigerte Sorgen ausgelöst werden.

Die Rolle von Ashwagandha

Ein weiteres vielversprechendes Mittel gegen Schlafstörungen ist die ayurvedische Heilpflanze Ashwagandha. Dieses Adaptogen wird seit Jahrhunderten in der indischen Medizin verwendet und hat sich mittlerweile auch in der westlichen Welt einen Namen gemacht. Ashwagandha kann helfen, den Cortisolspiegel – das sogenannte Stresshormon – zu regulieren, was wiederum zu einer tieferen Entspannung führen kann. Regelmäßig eingenommen, berichten viele Menschen von einer verbesserten Schlafqualität und weniger Wachphasen während der Nacht. 

Weitere alternative Ansätze

Neben CBD, ACT und Ashwagandha gibt es noch weitere Ansätze, die bei Schlafproblemen helfen können:

1. 
   

   Meditation und Achtsamkeit: Regelmäßig praktizierte Achtsamkeitsübungen oder geführte Meditationen können den Geist beruhigen und so das Einschlafen erleichtern. Besonders Apps oder Online-Programme mit speziell auf Schlaf ausgerichteten Inhalten sind eine gute Unterstützung.

   
   


2. 
   

   Melatonin: Das Schlafhormon Melatonin ist in Apotheken erhältlich und kann vorübergehend helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Besonders Menschen, die unter Jetlag oder Schichtarbeit leiden, profitieren oft von einer zeitlich begrenzten Einnahme.

   
   


3. 
   

   Akupunktur: Diese traditionelle chinesische Methode hat in Studien vielversprechende Ergebnisse gezeigt, wenn es um die Behandlung von Schlaflosigkeit geht. Durch die Stimulation bestimmter Energiepunkte im Körper kann das Nervensystem beruhigt und eine tiefere Entspannung erreicht werden.

   
   


4. 
   

   Entspannungstechniken: Progressive Muskelentspannung oder autogenes Training können gezielt dazu beitragen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Indem Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder entspannt werden, wird ein Zustand tiefer Ruhe erreicht.

   
   


5. 
   

   Weitere Heilpflanzen: Auch andere Heilpflanzen, wie Zitronenverbene können nachweislich helfen, besser zu schlafen und entspannter zu sein.

   
   

Schlafstörungen können belastend sein und die Lebensqualität erheblich einschränken. Doch es gibt zahlreiche alternative Ansätze, die über die klassische Schlafhygiene hinausgehen und neue Perspektiven aufzeigen. CBD, die Acceptance- und Commitment-Therapie, Ashwagandha und weitere Methoden bieten vielfältige Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern. Wichtig ist, dass jeder Betroffene seinen individuellen Weg findet und im Zweifel professionelle Hilfe in Anspruch nimmt, um langfristig wieder gut schlafen zu können.